5 comidas

Cuando aparece el sobrepeso y con ello la intención de volver al peso ideal, una de las prácticas más comunes es reducir la comida y saltarse alguna de ellas; nunca más lejos de la realidad.
Para poder cumplir el objetivo deseado es evitar la ansiedad y llegar con un hambre desmedida y pegarse un gran banquete. Lo ideal es repartir la ingesta de alimentos en 5 comidas desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
Hay que hacer un desayuno potente, un almuerzo ligero de mantenimiento, que hará trabajar al estómago y evitará llegar con ansiedad a la comida; la comida debe ser la principal ingesta de alimentos del día, una merienda ligera y una cena que no sea pesada.Hoy un refrán que dice que hay que desayunar como un Rey, comer como un Príncipe y cenar como un mendigo; este dicho no es exactamente así, pero se aproxima a la realidad.
Lo ideal es que la igesta de alimentos esté repartida de esta manera: 25% en el desayuno, 15% en el almuerzo, 30% en la comida, 10% en la merienda y 20% en la cena.
Para iniciar el día con energía, se debe hacer un desayuno de leche con cereales y un zumo de frutas, a ser posible recién exprimido; a media mañana un poco atún o jamón cocido (proteína libre de grasa), una pieza de fruta y una infusión; para la comida se de tomar una ensalada verde, un plato de verdura, carne magra y una pieza de fruta, hay que tener en cuenta que hay que tomar arroz, pasta y legumbres una vez a la semana (se puede combinar en la misma comida arroz con legumbres); la merienda debe ser similar al almuerzo, siendo interesante tomar algo de pavo también; para la cena se debe tomar algo de pescado, puesto que la digestión es menos pesada que la de la carne, una ensaladda o un plato de verdura y una pieza de fruta.
Lo que también es muy importante es repartir las comidas según los horarios de cada uno e intentar que sean lo más parecidos posible, para hacer que la alimentación y los hábitos sean regulares.