5 comidas

Cuando aparece el sobrepeso y con ello la intención de volver al peso ideal, una de las prácticas más comunes es reducir la comida y saltarse alguna de ellas; nunca más lejos de la realidad.
Para poder cumplir el objetivo deseado es evitar la ansiedad y llegar con un hambre desmedida y pegarse un gran banquete. Lo ideal es repartir la ingesta de alimentos en 5 comidas desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.
Hay que hacer un desayuno potente, un almuerzo ligero de mantenimiento, que hará trabajar al estómago y evitará llegar con ansiedad a la comida; la comida debe ser la principal ingesta de alimentos del día, una merienda ligera y una cena que no sea pesada.Hoy un refrán que dice que hay que desayunar como un Rey, comer como un Príncipe y cenar como un mendigo; este dicho no es exactamente así, pero se aproxima a la realidad.
Lo ideal es que la igesta de alimentos esté repartida de esta manera: 25% en el desayuno, 15% en el almuerzo, 30% en la comida, 10% en la merienda y 20% en la cena.
Para iniciar el día con energía, se debe hacer un desayuno de leche con cereales y un zumo de frutas, a ser posible recién exprimido; a media mañana un poco atún o jamón cocido (proteína libre de grasa), una pieza de fruta y una infusión; para la comida se de tomar una ensalada verde, un plato de verdura, carne magra y una pieza de fruta, hay que tener en cuenta que hay que tomar arroz, pasta y legumbres una vez a la semana (se puede combinar en la misma comida arroz con legumbres); la merienda debe ser similar al almuerzo, siendo interesante tomar algo de pavo también; para la cena se debe tomar algo de pescado, puesto que la digestión es menos pesada que la de la carne, una ensaladda o un plato de verdura y una pieza de fruta.
Lo que también es muy importante es repartir las comidas según los horarios de cada uno e intentar que sean lo más parecidos posible, para hacer que la alimentación y los hábitos sean regulares.

Cambio de planes

En vista de la llegada del puente más largo del año, la gente en general, planea dónde y cómo se irá de vacaciones (que viendo los acontencimientos, mejor evitar el viaje en avión), y los aficionados al ciclismo planean sus salidas con la bicicleta.



La gente de grupetas.com, habíamos pensado acompañar el pasado domingo en su salida a la joven peña de mountain bike de Argamasilla de Alba Alto Guadiana, para poder compartir con todos vosotros la gran labor y lo mucho que han conseguido en tan sólo seis meses de existencia.



Llegado el domingo, para disgusto nuestro, llevaba lloviendo y nevando desde el viernes, haciendo imposible la práctica del ciclismo por los caminos de la zona. De todas formas, como nosotros ya teníamos hecha la idea de salir en bici y a riesgo de mojarnos, decidimos salir con las bicis de carretera.



Una vez decidida la salida, faltaba pensar el recorrido que íbamos a hacer, y después de deliberar, pensamos que lo mejor sería ir a Ruidera.



A las 9.30 nos juntábamos en la esquina del parque de bomberos los dos primos Jesús Romero, Guerra, Alberto y el que suscribe (Cerezo). Al principio las sensaciones eran raras al montar en las bicis de carretera, después de tanto tiempo usando las bicis de montaña (sobretodo Guerra que no sabía ni dónde la tenía).



La marcha a Ruidera fue a un ritmo más o menos constante, juntándonos en la subida a El Buen Retiro con Miguel y Juan Pedro, que iban en bici de montaña, acompañándonos hasta la subida de El Rivero.

Una vez coronado El Rivero, Guerra dejó la promesa que a la vuelta, la subida la haría con plato grande, que acostumbrado a la bici de montaña, le parecía una paellera.

Cuando llegamos a Ruidera, no tuvimos más remedio que tomar un nutritivo almuerzo, teniendo la gran suerte de caer toda la lluvia que nos encontramos, mientras estábamos almorzando.

A la vuelta, y con el estómago lleno, Guerra se ratificó en su intención de subir la Malena con plato grande, haciendo que el ritmo hasta ese punto fuera bastante vivo. Una vez a pie de la Malena, como no podía ser de otra manera, Guerra pone el ritmo, haciéndola en fila de uno hasta la cima. Una vez coronado el alto de la Malena, tuvimos la suerte de encontrarnos con Óscar Sevilla y su hermano Andrés, con los que compartimos conversación un rato antes de proseguir la marcha, y dirigirnos nuevamente a Tomelloso, quedando entre medias el alto de El Rivero, subida que se hizo todo lo deprisa que pudimos (que no es mucho) y marchando tranquilos hasta Tomelloso.

A la llegada a Tomelloso, lamentamos no tomarnos las refrescantes y rehidrantantes cervecillas, pero el día era frío y no estaba para eso...otra vez será...


Para ver las fotos del día pincha en la foto:

Hemos vuelto

Hola de nuevo a todos...como podéis apreciar, hemos estado de reestructuración y a la vez embarcados en nuevos proyectos, por lo que hemos estado un tiempo sin compartir eventos en nuestra página; aunque no hemos parado de hacer cosas...con el cambio de look también hemos adquirido el propósito de que las publicaciones sean más frecuentes y queremos animaros nuevamente a compartir vuestras salidas y eventos con nosotros por medio de nuestro correo electrónico